健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

11月に戻る

栄養バランス（2023年11月3日）

エネルギー 適切です 摂取　1629.2 kcal 目安　1489 ～ 2606 kcal 炭水化物 適切です 摂取　202.8 g 目安　186 ～ 456 g タンパク質 適切です 摂取　106.4 g 目安　40 ～ 130 g ナトリウム 約933 mgが過剰 摂取　4869.8 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約2 gが不足 摂取　31.1 g 目安　33.1 ～ 72.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2472.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約52.7 mgが不足 摂取　547.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　8.8 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.7 mgが不足 摂取　7.3 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約133 μgが不足 摂取　416.6 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.5 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.2 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　108.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　11 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　9.7 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　603 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　413.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　494.1 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約0.5 gが不足 摂取　19.5 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2.8 gが過剰 摂取　10.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月3日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量