健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

12月に戻る

栄養バランス（2023年12月13日）

エネルギー 約92.5 kcalが不足 摂取　1403.5 kcal 目安　1496 ～ 2618 kcal 炭水化物 約52.7 gが不足 摂取　134.3 g 目安　187 ～ 458 g タンパク質 適切です 摂取　89 g 目安　40 ～ 131 g ナトリウム 適切です 摂取　1699.7 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約5.2 gが不足 摂取　28 g 目安　33.2 ～ 72.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2154.1 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約251 mgが不足 摂取　349 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.7 mgが不足 摂取　3.8 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.3 mgが不足 摂取　7.7 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約457 μgが不足 摂取　92.8 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.5 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　7.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約13.6 mgが不足 摂取　71.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約0.1 mgが不足 摂取　8.9 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　419.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　463 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　126.6 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約10.7 gが不足 摂取　9.3 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月13日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量