健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年1月10日）

エネルギー 適切です 摂取　1525.4 kcal 目安　1463 ～ 2560 kcal 炭水化物 適切です 摂取　208 g 目安　183 ～ 448 g タンパク質 適切です 摂取　62.9 g 目安　40 ～ 128 g ナトリウム 約1206 mgが過剰 摂取　5142.7 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　41.4 g 目安　32.5 ～ 71.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2069 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　992 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　6.8 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.9 mgが不足 摂取　6.1 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約225 μgが不足 摂取　325.3 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.1 mgが不足 摂取　1.2 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.8 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約51.4 mgが不足 摂取　33.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.3 μgが不足 摂取　1.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.2 mgが不足 摂取　4.8 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　238.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　406 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　383.4 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約2.2 gが不足 摂取　17.8 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約9.3 gが過剰 摂取　17.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月10日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量