健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

12月に戻る

栄養バランス（2012年12月16日）

エネルギー 適切です 摂取　1768 kcal 目安　1510 ～ 2643 kcal 炭水化物 適切です 摂取　193.6 g 目安　189 ～ 463 g タンパク質 適切です 摂取　61.9 g 目安　40 ～ 132 g ナトリウム 約4149 mgが過剰 摂取　8085.7 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約6.7 gが過剰 摂取　80.1 g 目安　33.6 ～ 73.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1135 mgが不足 摂取　864.9 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　915.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.9 mgが不足 摂取　4.6 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.2 mgが不足 摂取　4.8 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約366 μgが不足 摂取　183.9 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.2 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.8 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.7 μgが不足 摂取　1.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約65.5 mgが不足 摂取　19.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.8 μgが不足 摂取　0.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.7 mgが不足 摂取　3.3 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　84.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約115 μgが不足 摂取　84.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　152.5 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.8 gが不足 摂取　6.2 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約12.2 gが過剰 摂取　20.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月16日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量