健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年1月15日）

エネルギー 約67.1 kcalが過剰 摂取　2415.1 kcal 目安　1565 ～ 2348 kcal 炭水化物 約25.2 gが不足 摂取　170.8 g 目安　196 ～ 411 g タンパク質 適切です 摂取　40.1 g 目安　40 ～ 117 g ナトリウム 適切です 摂取　2143.2 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約12.1 gが過剰 摂取　77.3 g 目安　34.8 ～ 65.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約261 mgが不足 摂取　1739 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約489 mgが不足 摂取　111.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.2 mgが不足 摂取　3.3 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.5 mgが不足 摂取　4.5 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　694.8 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.2 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.4 μgが不足 摂取　0.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約17.2 mgが不足 摂取　67.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.8 μgが不足 摂取　2.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.2 mgが不足 摂取　6.8 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　100.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約52.1 μgが不足 摂取　147.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　104.9 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約11 gが不足 摂取　9 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月15日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量