健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2016年3月17日）

エネルギー 約195 kcalが過剰 摂取　2625 kcal 目安　1620 ～ 2430 kcal 炭水化物 約126 gが不足 摂取　77.4 g 目安　203 ～ 425 g タンパク質 約6.6 gが不足 摂取　33.4 g 目安　40 ～ 122 g ナトリウム 適切です 摂取　1326.4 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約9.4 gが不足 摂取　26.6 g 目安　36 ～ 67.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約805 mgが不足 摂取　1195.4 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約408 mgが不足 摂取　192.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.5 mgが不足 摂取　4 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.4 mgが不足 摂取　3.6 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約471 μgが不足 摂取　78.9 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.2 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.9 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.1 μgが不足 摂取　0.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約77.5 mgが不足 摂取　7.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.8 μgが不足 摂取　1.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.8 mgが不足 摂取　1.2 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　98.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約65.1 μgが不足 摂取　134.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　226 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約15.9 gが不足 摂取　4.1 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月17日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量