健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年3月30日）

エネルギー 約280 kcalが不足 摂取　1115.8 kcal 目安　1396 ～ 2443 kcal 炭水化物 約17.5 gが不足 摂取　157.5 g 目安　175 ～ 428 g タンパク質 約18 gが不足 摂取　32 g 目安　50 ～ 122 g ナトリウム 適切です 摂取　1447.9 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　37.9 g 目安　31 ～ 67.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1104 mgが不足 摂取　496.1 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約178 mgが不足 摂取　421.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.9 mgが不足 摂取　3.1 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.5 mgが不足 摂取　2.5 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約208 μgが不足 摂取　242.3 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.3 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.1 μgが不足 摂取　1.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約55.3 mgが不足 摂取　29.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.9 μgが不足 摂取　1.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.1 mgが不足 摂取　1.9 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　110.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約63.8 μgが不足 摂取　136.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　106.4 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約12.3 gが不足 摂取　4.7 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約1.4 gが不足 摂取　0.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月30日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量