健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

10月に戻る

栄養バランス（2011年10月16日）

エネルギー 適切です 摂取　1448.6 kcal 目安　1285 ～ 2249 kcal 炭水化物 約22.7 gが不足 摂取　138.3 g 目安　161 ～ 394 g タンパク質 適切です 摂取　52.8 g 目安　50 ～ 112 g ナトリウム 約1469 mgが過剰 摂取　4617.5 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約4.8 gが過剰 摂取　67.3 g 目安　28.6 ～ 62.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約891 mgが不足 摂取　709.5 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約393 mgが不足 摂取　206.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.9 mgが不足 摂取　6.1 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.8 mgが不足 摂取　4.2 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約360 μgが不足 摂取　90.2 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.8 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約15.4 mgが不足 摂取　69.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.7 μgが不足 摂取　4.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　10.5 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　80.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　209.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　135.9 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約8.8 gが不足 摂取　8.2 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約1.6 gが過剰 摂取　9.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月16日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量