健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

10月に戻る

栄養バランス（2008年10月9日）

エネルギー 約25.2 kcalが不足 摂取　1417.8 kcal 目安　1443 ～ 2165 kcal 炭水化物 約10.5 gが不足 摂取　169.5 g 目安　180 ～ 379 g タンパク質 適切です 摂取　51.1 g 目安　40 ～ 108 g ナトリウム 適切です 摂取　2217.6 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　38.4 g 目安　32.1 ～ 60.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1036 mgが不足 摂取　964.1 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約474 mgが不足 摂取　126.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.7 mgが不足 摂取　2.8 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.5 mgが不足 摂取　3.5 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約446 μgが不足 摂取　103.6 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.6 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　22.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約66.4 mgが不足 摂取　18.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　42.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.8 mgが不足 摂取　3.2 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約59.2 μgが不足 摂取　15.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約126 μgが不足 摂取　73.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　149.5 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約17.6 gが不足 摂取　2.4 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月9日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量