健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2014年1月21日）

エネルギー 約247 kcalが不足 摂取　1020.4 kcal 目安　1267 ～ 1901 kcal 炭水化物 約13.9 gが不足 摂取　144.1 g 目安　158 ～ 333 g タンパク質 適切です 摂取　70.9 g 目安　50 ～ 95.1 g ナトリウム 適切です 摂取　2729.4 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約7.6 gが過剰 摂取　60.4 g 目安　28.2 ～ 52.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約537 mgが不足 摂取　1063.2 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約276 mgが不足 摂取　324 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.8 mgが不足 摂取　8.2 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　7.8 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　608.8 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.5 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.6 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.5 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約66.2 mgが不足 摂取　18.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.8 μgが不足 摂取　3.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.3 mgが不足 摂取　5.7 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約3.6 μgが不足 摂取　61.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約9.8 μgが不足 摂取　190.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 約1126 mgが過剰 摂取　1776.4 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約15 gが不足 摂取　2 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月21日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量