健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年1月5日）

エネルギー 適切です 摂取　1575.2 kcal 目安　1373 ～ 2746 kcal 炭水化物 約12.9 gが不足 摂取　159.1 g 目安　172 ～ 481 g タンパク質 約2.5 gが不足 摂取　37.5 g 目安　40 ～ 137 g ナトリウム 適切です 摂取　1570 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約9.6 gが過剰 摂取　85.9 g 目安　30.5 ～ 76.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約378 mgが不足 摂取　1621.7 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約434 mgが不足 摂取　166.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.2 mgが不足 摂取　5.3 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.3 mgが不足 摂取　5.7 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約118 μgが不足 摂取　431.9 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.3 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.2 μgが不足 摂取　0.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　88 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.9 μgが不足 摂取　0.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約0.3 mgが不足 摂取　8.7 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　419.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　260.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　93.7 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約6.1 gが不足 摂取　13.9 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月5日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量