健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年1月18日）

エネルギー 適切です 摂取　1846.9 kcal 目安　1162 ～ 2034 kcal 炭水化物 約56.5 gが不足 摂取　88.5 g 目安　145 ～ 356 g タンパク質 約22 gが不足 摂取　28 g 目安　50 ～ 102 g ナトリウム 適切です 摂取　1246.2 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約7.8 gが過剰 摂取　64.3 g 目安　25.8 ～ 56.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約934 mgが不足 摂取　666.4 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約425 mgが不足 摂取　175.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6.2 mgが不足 摂取　2.8 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.6 mgが不足 摂取　2.4 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約377 μgが不足 摂取　72.9 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.4 μgが不足 摂取　0.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約40.3 mgが不足 摂取　44.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.7 μgが不足 摂取　0.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.5 mgが不足 摂取　2.5 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　122.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約89.7 μgが不足 摂取　110.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　128.4 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約13.8 gが不足 摂取　3.2 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月18日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量