健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年1月5日）

エネルギー 約259 kcalが不足 摂取　1092.5 kcal 目安　1351 ～ 2364 kcal 炭水化物 約8.9 gが不足 摂取　160.1 g 目安　169 ～ 414 g タンパク質 約5.4 gが不足 摂取　44.6 g 目安　50 ～ 118 g ナトリウム 適切です 摂取　2507.2 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　32.8 g 目安　30 ～ 65.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約74 mgが不足 摂取　1526 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約461 mgが不足 摂取　138.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.9 mgが不足 摂取　3.1 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.5 mgが不足 摂取　2.5 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約373 μgが不足 摂取　76.7 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.7 μgが不足 摂取　1.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　154.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.9 μgが不足 摂取　0.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.8 mgが不足 摂取　4.2 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　167.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　260.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　112.6 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約9.5 gが不足 摂取　7.5 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月5日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量