健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年3月17日）

エネルギー 適切です 摂取　1730.9 kcal 目安　1320 ～ 2310 kcal 炭水化物 適切です 摂取　243.1 g 目安　165 ～ 404 g タンパク質 適切です 摂取　54.3 g 目安　50 ～ 116 g ナトリウム 適切です 摂取　2415.6 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　56.6 g 目安　29.3 ～ 64.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約731 mgが不足 摂取　869.3 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約524 mgが不足 摂取　76.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約7.4 mgが不足 摂取　1.6 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.3 mgが不足 摂取　2.7 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約77.7 μgが不足 摂取　372.3 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約62 mgが不足 摂取　23 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　15.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.1 mgが不足 摂取　2.9 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約37.6 μgが不足 摂取　27.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約79.2 μgが不足 摂取　120.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　94.6 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約12.4 gが不足 摂取　4.6 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.3 gが不足 摂取　1.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月17日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量