健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年1月5日）

エネルギー 適切です 摂取　1427.1 kcal 目安　1320 ～ 2310 kcal 炭水化物 適切です 摂取　244.2 g 目安　165 ～ 404 g タンパク質 約1.8 gが不足 摂取　48.2 g 目安　50 ～ 116 g ナトリウム 適切です 摂取　832.6 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　31 g 目安　29.3 ～ 64.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約10.7 mgが不足 摂取　1589.3 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約285 mgが不足 摂取　315.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.5 mgが不足 摂取　4.5 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3 mgが不足 摂取　3 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　458.5 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　93.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.6 μgが不足 摂取　2.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5 mgが不足 摂取　3 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　323.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　387.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　90.4 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　17.7 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.1 gが不足 摂取　1.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月5日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量