健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年3月20日）

エネルギー 約611 kcalが不足 摂取　667 kcal 目安　1278 ～ 2237 kcal 炭水化物 適切です 摂取　244.4 g 目安　160 ～ 391 g タンパク質 約2 gが不足 摂取　48 g 目安　50 ～ 112 g ナトリウム 約374 mgが不足 摂取　225.8 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約61.8 gが過剰 摂取　123.9 g 目安　28.4 ～ 62.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約125 mgが不足 摂取　1475.2 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　795.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.8 mgが不足 摂取　8.2 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.4 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約117 μgが不足 摂取　333.1 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.1 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.6 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.5 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　14.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約58.6 mgが不足 摂取　26.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　8.1 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約42.6 μgが不足 摂取　22.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約95.8 μgが不足 摂取　104.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　89.5 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約4 gが不足 摂取　13 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月20日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量