健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年12月27日）

エネルギー 約690 kcalが不足 摂取　544.5 kcal 目安　1234 ～ 2160 kcal 炭水化物 約88 gが不足 摂取　66 g 目安　154 ～ 378 g タンパク質 約36.6 gが不足 摂取　13.4 g 目安　50 ～ 108 g ナトリウム 適切です 摂取　1167 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約2.4 gが不足 摂取　25 g 目安　27.4 ～ 60 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1084 mgが不足 摂取　516 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約528 mgが不足 摂取　72.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約8.1 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約4.9 mgが不足 摂取　1.1 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約233 μgが不足 摂取　217 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.9 μgが不足 摂取　0.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約24.3 mgが不足 摂取　60.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.9 μgが不足 摂取　0.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.5 mgが不足 摂取　2.5 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　134 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約61 μgが不足 摂取　139 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　21.3 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約12.4 gが不足 摂取　4.6 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月27日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量