健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年1月23日）

エネルギー 約409 kcalが不足 摂取　1091.8 kcal 目安　1501 ～ 2627 kcal 炭水化物 約134 gが不足 摂取　54.5 g 目安　188 ～ 460 g タンパク質 適切です 摂取　62.8 g 目安　40 ～ 131 g ナトリウム 適切です 摂取　3588 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　63.1 g 目安　33.4 ～ 73 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2221 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約12.8 mgが不足 摂取　587.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　6.8 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.3 mgが不足 摂取　5.7 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約403 μgが不足 摂取　146.6 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.4 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約3.3 mgが不足 摂取　81.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.1 μgが不足 摂取　2.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　9.3 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　218.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　271 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　401.6 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約10.4 gが不足 摂取　9.6 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.8 gが過剰 摂取　8.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月23日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量