健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

10月に戻る

栄養バランス（2009年10月15日）

エネルギー 約1019 kcalが不足 摂取　572.8 kcal 目安　1592 ～ 2786 kcal 炭水化物 約116 gが不足 摂取　83.2 g 目安　199 ～ 488 g タンパク質 約29.9 gが不足 摂取　20.1 g 目安　50 ～ 139 g ナトリウム 適切です 摂取　833.9 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約18.6 gが不足 摂取　16.8 g 目安　35.4 ～ 77.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約738 mgが不足 摂取　862.5 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約557 mgが不足 摂取　42.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約8.1 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約5.4 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約418 μgが不足 摂取　32 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.9 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約2 μgが不足 摂取　0 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約3.6 mgが不足 摂取　81.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約5 μgが不足 摂取　0 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.5 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約62 μgが不足 摂取　3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約121 μgが不足 摂取　79.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　3.1 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約12.6 gが不足 摂取　4.4 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約1.4 gが不足 摂取　0.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月15日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量