健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

7月に戻る

栄養バランス（2009年7月1日）

エネルギー 約76.4 kcalが不足 摂取　1132.6 kcal 目安　1209 ～ 1814 kcal 炭水化物 約26.2 gが不足 摂取　124.8 g 目安　151 ～ 317 g タンパク質 約23.4 gが不足 摂取　26.6 g 目安　50 ～ 90.7 g ナトリウム 適切です 摂取　2208 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約4.7 gが過剰 摂取　55.1 g 目安　26.9 ～ 50.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約35.9 mgが不足 摂取　1564.1 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約449 mgが不足 摂取　151.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.3 mgが不足 摂取　3.7 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.2 mgが不足 摂取　4.8 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約350 μgが不足 摂取　99.6 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.4 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.5 μgが不足 摂取　1.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約15.1 mgが不足 摂取　69.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.9 μgが不足 摂取　0.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.5 mgが不足 摂取　3.5 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約5.1 μgが不足 摂取　59.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約96.8 μgが不足 摂取　103.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　69 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約9.4 gが不足 摂取　7.6 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（7月1日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量