健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年7月19日）

エネルギー 約103 kcalが不足 摂取　1106.2 kcal 目安　1209 ～ 1814 kcal 炭水化物 適切です 摂取　162.7 g 目安　151 ～ 317 g タンパク質 適切です 摂取　55.2 g 目安　50 ～ 90.7 g ナトリウム 適切です 摂取　2080.3 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約8.1 gが不足 摂取　18.8 g 目安　26.9 ～ 50.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約26.9 mgが不足 摂取　1573.1 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約247 mgが不足 摂取　353.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.1 mgが不足 摂取　5.9 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.4 mgが不足 摂取　2.6 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約403 μgが不足 摂取　47.4 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.3 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.3 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.6 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　8.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約1.4 mgが不足 摂取　83.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.5 μgが不足 摂取　2.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.4 mgが不足 摂取　1.6 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約24.9 μgが不足 摂取　40.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約109 μgが不足 摂取　91 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　63.8 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約4.4 gが不足 摂取　12.6 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（7月19日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量