健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

11月に戻る

栄養バランス（2012年11月16日）

エネルギー 適切です 摂取　1710.9 kcal 目安　1254 ～ 1881 kcal 炭水化物 適切です 摂取　174.8 g 目安　157 ～ 329 g タンパク質 適切です 摂取　60.4 g 目安　50 ～ 94.1 g ナトリウム 適切です 摂取　1997 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約30.8 gが過剰 摂取　83.1 g 目安　27.9 ～ 52.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3054.6 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　848.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.1 mgが不足 摂取　8.9 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　8 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　621.3 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.4 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.5 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.1 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.2 μgが不足 摂取　1.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　143.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.8 μgが不足 摂取　1.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1 mgが不足 摂取　7 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　339.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　486.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　296.3 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　19.3 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月16日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量