健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年12月31日）

エネルギー 適切です 摂取　1775.2 kcal 目安　1235 ～ 1853 kcal 炭水化物 適切です 摂取　274.5 g 目安　154 ～ 324 g タンパク質 適切です 摂取　92.3 g 目安　50 ～ 92.7 g ナトリウム 約615 mgが過剰 摂取　3763.9 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　38.5 g 目安　27.4 ～ 51.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約272 mgが不足 摂取　1328.4 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約130 mgが不足 摂取　469.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4 mgが不足 摂取　5 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.7 mgが不足 摂取　4.3 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約357 μgが不足 摂取　92.9 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.5 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.5 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　143.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.3 mgが不足 摂取　4.7 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　163.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　294.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　168 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約3.5 gが不足 摂取　13.5 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月31日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量