健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年1月7日）

エネルギー 適切です 摂取　1652.3 kcal 目安　1231 ～ 1847 kcal 炭水化物 適切です 摂取　219.3 g 目安　154 ～ 323 g タンパク質 適切です 摂取　76.2 g 目安　50 ～ 92.4 g ナトリウム 約2839 mgが過剰 摂取　5988.2 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約3.9 gが過剰 摂取　55.2 g 目安　27.4 ～ 51.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3476.6 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約128 mgが不足 摂取　471.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.9 mgが不足 摂取　6.1 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約0.8 mgが不足 摂取　5.2 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　990.4 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.1 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.4 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.3 μgが不足 摂取　1.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　301.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.1 μgが不足 摂取　0.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.6 mgが不足 摂取　6.4 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　318.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　609 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　223.4 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　27.7 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約5.6 gが過剰 摂取　13.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月7日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量