健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2016年12月5日）

エネルギー 約20.6 kcalが不足 摂取　1548.4 kcal 目安　1569 ～ 3138 kcal 炭水化物 約105 gが不足 摂取　91.1 g 目安　196 ～ 549 g タンパク質 適切です 摂取　47.8 g 目安　40 ～ 157 g ナトリウム 約209 mgが過剰 摂取　4145.6 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　46 g 目安　34.9 ～ 87.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約409 mgが不足 摂取　1591.5 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約504 mgが不足 摂取　96.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.5 mgが不足 摂取　3 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5.8 mgが不足 摂取　2.2 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約234 μgが不足 摂取　316.4 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.3 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.1 mgが不足 摂取　1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約61.9 mgが不足 摂取　23.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.5 μgが不足 摂取　4.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.5 mgが不足 摂取　2.5 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　93 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約49.8 μgが不足 摂取　150.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　108.7 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約15.2 gが不足 摂取　4.8 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2.4 gが過剰 摂取　10.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月5日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量