健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年1月23日）

エネルギー 適切です 摂取　1282.8 kcal 目安　1264 ～ 2212 kcal 炭水化物 約10.3 gが不足 摂取　147.7 g 目安　158 ～ 387 g タンパク質 約1 gが不足 摂取　49 g 目安　50 ～ 111 g ナトリウム 適切です 摂取　2692.1 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　52.9 g 目安　28.1 ～ 61.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約850 mgが不足 摂取　749.8 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　1729.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　12.8 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約4.1 mgが不足 摂取　1.9 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約196 μgが不足 摂取　254.3 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　22.2 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　15.2 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　19.6 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.1 μgが不足 摂取　0.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　235.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.1 μgが不足 摂取　4.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　11.2 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約5.9 μgが不足 摂取　59.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　204.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　238.4 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約14 gが不足 摂取　3 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　1.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月23日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量