健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年1月6日）

エネルギー 約500 kcalが過剰 摂取　2890.1 kcal 目安　1593 ～ 2390 kcal 炭水化物 適切です 摂取　353.7 g 目安　199 ～ 418 g タンパク質 適切です 摂取　81.3 g 目安　40 ～ 120 g ナトリウム 約1482 mgが過剰 摂取　5419.3 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　51.6 g 目安　35.4 ～ 66.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1563 mgが不足 摂取　437 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約462 mgが不足 摂取　138.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.2 mgが不足 摂取　2.3 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.5 mgが不足 摂取　6.5 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約528 μgが不足 摂取　22.5 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.2 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.2 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.9 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.9 μgが不足 摂取　0.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約85 mgが不足 摂取　0 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.9 μgが不足 摂取　0.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約8.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約41.3 μgが不足 摂取　33.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約165 μgが不足 摂取　35.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　53.7 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約17.5 gが不足 摂取　2.5 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約5.6 gが過剰 摂取　13.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月6日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量