健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年3月12日）

エネルギー 約39.6 kcalが過剰 摂取　1982.6 kcal 目安　1295 ～ 1943 kcal 炭水化物 適切です 摂取　201.9 g 目安　162 ～ 340 g タンパク質 約21.3 gが過剰 摂取　118.5 g 目安　50 ～ 97.2 g ナトリウム 約1961 mgが過剰 摂取　5110.1 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約20.1 gが過剰 摂取　74.1 g 目安　28.8 ～ 54 g     その他の栄養素も見る カリウム 約407 mgが不足 摂取　1193.5 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約257 mgが不足 摂取　342.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6.1 mgが不足 摂取　2.9 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.7 mgが不足 摂取　4.3 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約412 μgが不足 摂取　38.1 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.5 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　12.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約78.6 mgが不足 摂取　6.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　30.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.1 mgが不足 摂取　2.9 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約54.2 μgが不足 摂取　10.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約71.9 μgが不足 摂取　128.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　92.8 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約14.2 gが不足 摂取　2.8 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約3.4 gが過剰 摂取　11.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月12日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量