健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2023年6月20日）

エネルギー 約1214 kcalが過剰 摂取　3157 kcal 目安　1295 ～ 1943 kcal 炭水化物 適切です 摂取　317.2 g 目安　162 ～ 340 g タンパク質 約42.5 gが過剰 摂取　139.7 g 目安　50 ～ 97.2 g ナトリウム 約335 mgが過剰 摂取　3484.2 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約41.9 gが過剰 摂取　95.9 g 目安　28.8 ～ 54 g     その他の栄養素も見る カリウム 約378 mgが不足 摂取　1221.8 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　603.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.4 mgが不足 摂取　5.6 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　7 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約388 μgが不足 摂取　61.8 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.2 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.3 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.1 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　17.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約32.7 mgが不足 摂取　52.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.8 μgが過剰 摂取　52.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.2 mgが不足 摂取　4.8 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約19.2 μgが不足 摂取　45.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約111 μgが不足 摂取　88.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　261.8 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約15.1 gが不足 摂取　1.9 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（6月20日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量