健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2008年12月24日）

エネルギー 適切です 摂取　1365.6 kcal 目安　1270 ～ 1905 kcal 炭水化物 約17.6 gが不足 摂取　141.4 g 目安　159 ～ 333 g タンパク質 約4.1 gが不足 摂取　45.9 g 目安　50 ～ 95.3 g ナトリウム 適切です 摂取　2600.8 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約5.2 gが過剰 摂取　58.1 g 目安　28.2 ～ 52.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1771.8 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約378 mgが不足 摂取　222.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.6 mgが不足 摂取　4.4 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約0.6 mgが不足 摂取　5.4 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約136 μgが不足 摂取　313.7 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.4 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.2 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.4 μgが不足 摂取　0.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　262.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.2 μgが不足 摂取　0.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.7 mgが不足 摂取　5.3 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　456.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　490 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　247.6 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約1.3 gが不足 摂取　15.7 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月24日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量