健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年11月1日）

エネルギー 約146 kcalが過剰 摂取　2920.3 kcal 目安　1387 ～ 2774 kcal 炭水化物 適切です 摂取　290.6 g 目安　173 ～ 485 g タンパク質 適切です 摂取　121.2 g 目安　40 ～ 139 g ナトリウム 適切です 摂取　3081.2 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約112 gが過剰 摂取　188.8 g 目安　30.8 ～ 77.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2736.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　1663.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　8.6 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　9.8 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約223 μgが不足 摂取　327.3 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　3 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　112.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.5 μgが不足 摂取　1.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　12 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　183.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　245.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　482.1 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約5.2 gが不足 摂取　14.8 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月1日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量