健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年1月11日）

エネルギー 適切です 摂取　1687.8 kcal 目安　1331 ～ 1997 kcal 炭水化物 適切です 摂取　244.4 g 目安　166 ～ 349 g タンパク質 約7.5 gが不足 摂取　42.5 g 目安　50 ～ 99.9 g ナトリウム 約482 mgが過剰 摂取　3630.6 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　46.8 g 目安　29.6 ～ 55.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約800 mgが不足 摂取　800.4 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約496 mgが不足 摂取　104 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6.4 mgが不足 摂取　2.6 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約0.3 mgが不足 摂取　5.7 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約347 μgが不足 摂取　102.7 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約1 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約67.2 mgが不足 摂取　17.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.7 μgが不足 摂取　1.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3 mgが不足 摂取　5 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約14.2 μgが不足 摂取　50.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約120 μgが不足 摂取　79.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　181.3 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約11.1 gが不足 摂取　5.9 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.7 gが過剰 摂取　8.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月11日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量