健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年1月5日）

エネルギー 適切です 摂取　1963.5 kcal 目安　1199 ～ 2398 kcal 炭水化物 約26.4 gが不足 摂取　123.6 g 目安　150 ～ 420 g タンパク質 適切です 摂取　73.7 g 目安　50 ～ 120 g ナトリウム 約1058 mgが過剰 摂取　4206.7 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約31.7 gが過剰 摂取　98.3 g 目安　26.6 ～ 66.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3045 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　1159.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　26.9 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　18.6 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1312.1 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　17.6 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　6.8 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　6.3 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　13.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　449.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　15 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　33.2 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約7 μgが不足 摂取　58 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　663.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　297.3 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　20.1 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月5日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量