健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年1月8日）

エネルギー 約819 kcalが不足 摂取　629.3 kcal 目安　1448 ～ 2534 kcal 炭水化物 約89.9 gが不足 摂取　91.1 g 目安　181 ～ 443 g タンパク質 約18 gが不足 摂取　22 g 目安　40 ～ 127 g ナトリウム 適切です 摂取　1328.5 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約16.6 gが不足 摂取　15.6 g 目安　32.2 ～ 70.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1340 mgが不足 摂取　660.1 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約195 mgが不足 摂取　405.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.8 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約6.3 mgが不足 摂取　1.7 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約430 μgが不足 摂取　120.1 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.2 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.4 μgが不足 摂取　0.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約66 mgが不足 摂取　19 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.4 μgが不足 摂取　0.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約8.2 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約70.3 μgが不足 摂取　4.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約133 μgが不足 摂取　66.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　31.4 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約16.6 gが不足 摂取　3.4 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月8日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量