健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2016年12月15日）

エネルギー 適切です 摂取　2226.1 kcal 目安　1359 ～ 2378 kcal 炭水化物 約36.4 gが不足 摂取　133.6 g 目安　170 ～ 416 g タンパク質 適切です 摂取　45.1 g 目安　40 ～ 119 g ナトリウム 適切です 摂取　2743.7 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約3.9 gが不足 摂取　26.3 g 目安　30.2 ～ 66.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約321 mgが不足 摂取　1678.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約344 mgが不足 摂取　255.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.7 mgが不足 摂取　3.8 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.3 mgが不足 摂取　3.7 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約219 μgが不足 摂取　331.1 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.2 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.1 μgが不足 摂取　0.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　96.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.6 μgが不足 摂取　1.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.5 mgが不足 摂取　2.5 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　349.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　335.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　435.7 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12.6 gが不足 摂取　7.4 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月15日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量