健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年1月12日）

エネルギー 約141 kcalが不足 摂取　1329.5 kcal 目安　1470 ～ 2573 kcal 炭水化物 適切です 摂取　252.8 g 目安　184 ～ 450 g タンパク質 約1.3 gが不足 摂取　38.7 g 目安　40 ～ 129 g ナトリウム 約196 mgが過剰 摂取　4132.7 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　40.3 g 目安　32.7 ～ 71.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約885 mgが不足 摂取　1114.8 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約106 mgが不足 摂取　494.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.5 mgが不足 摂取　2 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.6 mgが不足 摂取　4.4 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約339 μgが不足 摂取　211 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.8 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.6 μgが不足 摂取　1.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　126.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4 μgが不足 摂取　1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.5 mgが不足 摂取　1.5 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　242.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　264.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　91.2 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.2 gが不足 摂取　6.8 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2 gが過剰 摂取　10 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月12日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量