健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年10月15日）

エネルギー 適切です 摂取　1345.3 kcal 目安　1040 ～ 1820 kcal 炭水化物 約88.2 gが不足 摂取　41.8 g 目安　130 ～ 319 g タンパク質 約39.7 gが不足 摂取　10.3 g 目安　50 ～ 91 g ナトリウム 約390 mgが不足 摂取　210.3 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約3.6 gが不足 摂取　19.5 g 目安　23.1 ～ 50.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1423 mgが不足 摂取　177 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約439 mgが不足 摂取　161 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約8.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約5.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約364 μgが不足 摂取　86 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約1 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.8 μgが不足 摂取　0.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約56.8 mgが不足 摂取　28.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.7 μgが不足 摂取　0.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約60.8 μgが不足 摂取　4.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約152 μgが不足 摂取　47.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　59.8 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約15.9 gが不足 摂取　1.1 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約1.2 gが不足 摂取　0.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月15日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量