健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年1月19日）

エネルギー 約400 kcalが不足 摂取　946.1 kcal 目安　1346 ～ 2356 kcal 炭水化物 約34.6 gが不足 摂取　133.4 g 目安　168 ～ 412 g タンパク質 約15.2 gが不足 摂取　34.8 g 目安　50 ～ 118 g ナトリウム 約315 mgが過剰 摂取　3463.8 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約13.1 gが不足 摂取　16.8 g 目安　29.9 ～ 65.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約620 mgが不足 摂取　980.3 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約447 mgが不足 摂取　153.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6.6 mgが不足 摂取　2.4 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約4.1 mgが不足 摂取　1.9 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約377 μgが不足 摂取　72.9 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.8 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約78 mgが不足 摂取　7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　10.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.5 mgが不足 摂取　1.5 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約51.1 μgが不足 摂取　13.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約143 μgが不足 摂取　57.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　126 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約13.5 gが不足 摂取　3.5 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月19日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量