健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

10月に戻る

栄養バランス（2011年10月6日）

エネルギー 約59.4 kcalが不足 摂取　1086.6 kcal 目安　1146 ～ 2006 kcal 炭水化物 約5.1 gが不足 摂取　137.9 g 目安　143 ～ 351 g タンパク質 約13.9 gが不足 摂取　36.1 g 目安　50 ～ 100 g ナトリウム 約142 mgが過剰 摂取　3291.4 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　41.8 g 目安　25.5 ～ 55.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約348 mgが不足 摂取　1252.2 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約426 mgが不足 摂取　174.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約7.5 mgが不足 摂取　1.5 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.2 mgが不足 摂取　2.8 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約406 μgが不足 摂取　44.1 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.3 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約42.9 mgが不足 摂取　42.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　25.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2 mgが不足 摂取　6 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約24.9 μgが不足 摂取　40.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約101 μgが不足 摂取　99.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　61.6 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約9.9 gが不足 摂取　7.1 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.3 gが過剰 摂取　8.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月6日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量