健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2015年11月23日）

エネルギー 約236 kcalが過剰 摂取　2380.3 kcal 目安　1225 ～ 2144 kcal 炭水化物 約6.1 gが不足 摂取　146.9 g 目安　153 ～ 375 g タンパク質 約8.6 gが不足 摂取　31.4 g 目安　40 ～ 107 g ナトリウム 適切です 摂取　1320.5 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約18.9 gが不足 摂取　8.3 g 目安　27.2 ～ 59.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1736 mgが不足 摂取　263.8 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約483 mgが不足 摂取　117.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.5 mgが不足 摂取　1 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約7 mgが不足 摂取　1 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約541 μgが不足 摂取　9.1 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.2 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.3 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約83.7 mgが不足 摂取　1.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.4 μgが不足 摂取　1.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約8.9 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約69 μgが不足 摂取　6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約185 μgが不足 摂取　15.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　24.1 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約19.5 gが不足 摂取　0.5 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.3 gが不足 摂取　1.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月23日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量