健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年5月21日）

エネルギー 適切です 摂取　1434.4 kcal 目安　1179 ～ 1769 kcal 炭水化物 約32.2 gが不足 摂取　114.8 g 目安　147 ～ 310 g タンパク質 適切です 摂取　65.5 g 目安　50 ～ 88.5 g ナトリウム 適切です 摂取　2710.2 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約14 gが過剰 摂取　63.1 g 目安　26.2 ～ 49.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2146.2 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約249 mgが不足 摂取　351.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.3 mgが不足 摂取　5.7 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.3 mgが不足 摂取　4.7 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約145 μgが不足 摂取　304.6 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.5 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.4 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.8 μgが不足 摂取　1.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　148.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.1 μgが不足 摂取　0.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.3 mgが不足 摂取　4.7 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　387.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　360.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　378 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約5.5 gが不足 摂取　11.5 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（5月21日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量