健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年12月6日）

エネルギー 適切です 摂取　1312.8 kcal 目安　1281 ～ 2242 kcal 炭水化物 約52.4 gが不足 摂取　107.6 g 目安　160 ～ 392 g タンパク質 約13.8 gが不足 摂取　36.2 g 目安　50 ～ 112 g ナトリウム 適切です 摂取　1911.4 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約5.6 gが過剰 摂取　67.9 g 目安　28.5 ～ 62.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約252 mgが不足 摂取　1348 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約488 mgが不足 摂取　111.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.7 mgが不足 摂取　3.3 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　6.7 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約183 μgが不足 摂取　266.7 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.5 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.1 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.1 μgが不足 摂取　1.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約19.1 mgが不足 摂取　65.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.2 μgが不足 摂取　0.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.7 mgが不足 摂取　1.3 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約8 μgが不足 摂取　57 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約74.6 μgが不足 摂取　125.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　389.4 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約11.8 gが不足 摂取　5.2 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月6日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量