健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年1月6日）

エネルギー 約58.1 kcalが不足 摂取　1364.9 kcal 目安　1423 ～ 2490 kcal 炭水化物 約14.2 gが不足 摂取　163.8 g 目安　178 ～ 436 g タンパク質 約0.1 gが不足 摂取　49.9 g 目安　50 ～ 125 g ナトリウム 約5616 mgが過剰 摂取　8764.9 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　51.8 g 目安　31.6 ～ 69.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約489 mgが不足 摂取　1111.3 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約249 mgが不足 摂取　351.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.7 mgが不足 摂取　4.3 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　7 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約156 μgが不足 摂取　294 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.5 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.5 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.8 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約53.5 mgが不足 摂取　31.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.2 μgが不足 摂取　1.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.2 mgが不足 摂取　5.8 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約22.7 μgが不足 摂取　42.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約107 μgが不足 摂取　93.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　434.3 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約10.3 gが不足 摂取　6.7 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約14.1 gが過剰 摂取　22.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月6日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量