健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年10月19日）

エネルギー 約287 kcalが不足 摂取　1038.1 kcal 目安　1325 ～ 2319 kcal 炭水化物 約12.2 gが不足 摂取　153.8 g 目安　166 ～ 406 g タンパク質 約1.2 gが不足 摂取　48.8 g 目安　50 ～ 116 g ナトリウム 適切です 摂取　2666.2 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約3.3 gが不足 摂取　26.1 g 目安　29.4 ～ 64.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2180 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約190 mgが不足 摂取　410.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　9.3 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.6 mgが不足 摂取　4.4 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約258 μgが不足 摂取　192.4 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.5 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.9 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　31.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約30.3 mgが不足 摂取　54.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5 mgが不足 摂取　3 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約39.5 μgが不足 摂取　25.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約20.6 μgが不足 摂取　179.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　166.8 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約4.4 gが不足 摂取　12.6 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月19日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量