健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

12月に戻る

栄養バランス（2011年12月2日）

エネルギー 約258 kcalが不足 摂取　990.2 kcal 目安　1248 ～ 2184 kcal 炭水化物 約24.5 gが不足 摂取　131.5 g 目安　156 ～ 382 g タンパク質 約23.1 gが不足 摂取　26.9 g 目安　50 ～ 109 g ナトリウム 適切です 摂取　1561.9 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約2.7 gが不足 摂取　25 g 目安　27.7 ～ 60.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約874 mgが不足 摂取　726 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約495 mgが不足 摂取　105.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.9 mgが不足 摂取　3.1 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約5 mgが不足 摂取　1 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約355 μgが不足 摂取　95.2 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.2 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.2 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　108.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　26.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　8.9 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約2.4 μgが不足 摂取　62.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約114 μgが不足 摂取　85.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　9.6 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約9.6 gが不足 摂取　7.4 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月2日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量