健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

2月に戻る

栄養バランス（2009年2月5日）

エネルギー 適切です 摂取　2067.4 kcal 目安　1406 ～ 2461 kcal 炭水化物 適切です 摂取　230.1 g 目安　176 ～ 431 g タンパク質 適切です 摂取　73.4 g 目安　40 ～ 123 g ナトリウム 約2069 mgが過剰 摂取　6005.7 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約19.6 gが過剰 摂取　88 g 目安　31.2 ～ 68.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約10.3 mgが不足 摂取　1989.7 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　702.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　18.3 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　9.8 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約18241 μgが過剰 摂取　21241.1 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.2 mgが不足 摂取　1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.4 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　67.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　86.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.8 μgが不足 摂取　2.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.1 mgが不足 摂取　3.9 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　108.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約1159 μgが過剰 摂取　2158.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 約30 mgが過剰 摂取　780 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9.6 gが不足 摂取　10.4 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約3.4 gが過剰 摂取　11.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（2月5日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量