健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年2月20日）

エネルギー 約309 kcalが過剰 摂取　3093.2 kcal 目安　1591 ～ 2784 kcal 炭水化物 適切です 摂取　277.4 g 目安　199 ～ 487 g タンパク質 適切です 摂取　121.8 g 目安　40 ～ 139 g ナトリウム 約1840 mgが過剰 摂取　5776.7 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約49.3 gが過剰 摂取　126.6 g 目安　35.4 ～ 77.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2798.2 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約153 mgが不足 摂取　446.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　22.6 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　15.4 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約18476 μgが過剰 摂取　21475.5 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　3.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.7 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　71.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約11.4 mgが不足 摂取　73.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　35.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.5 mgが不足 摂取　7.5 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　153.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約1175 μgが過剰 摂取　2174.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 約364 mgが過剰 摂取　1113.5 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約5.5 gが不足 摂取　14.5 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約4 gが過剰 摂取　12 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（2月20日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量