健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2014年3月23日）

エネルギー 適切です 摂取　2510.7 kcal 目安　1463 ～ 2560 kcal 炭水化物 約10.5 gが不足 摂取　172.5 g 目安　183 ～ 448 g タンパク質 適切です 摂取　75.8 g 目安　40 ～ 128 g ナトリウム 約471 mgが過剰 摂取　4408 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約3.8 gが過剰 摂取　74.9 g 目安　32.5 ～ 71.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約318 mgが不足 摂取　1682 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約521 mgが不足 摂取　79.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.9 mgが不足 摂取　2.6 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3 mgが不足 摂取　5 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約399 μgが不足 摂取　151.2 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.3 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約39.7 mgが不足 摂取　45.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.3 mgが不足 摂取　3.7 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　167.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約111 μgが不足 摂取　89.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　380.3 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約17.2 gが不足 摂取　2.8 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.1 gが過剰 摂取　9.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月23日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量