健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年1月31日）

エネルギー 適切です 摂取　1716.5 kcal 目安　1405 ～ 2459 kcal 炭水化物 約13.6 gが不足 摂取　162.4 g 目安　176 ～ 430 g タンパク質 約5.5 gが不足 摂取　34.5 g 目安　40 ～ 123 g ナトリウム 適切です 摂取　833.4 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約12.2 gが不足 摂取　19 g 目安　31.2 ～ 68.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約981 mgが不足 摂取　1018.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約494 mgが不足 摂取　106.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5 mgが不足 摂取　1.5 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.8 mgが不足 摂取　3.2 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約519 μgが不足 摂取　30.9 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.4 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1 μgが不足 摂取　1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約57.6 mgが不足 摂取　27.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.5 μgが不足 摂取　0.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約8.2 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　89.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約33.8 μgが不足 摂取　166.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　80.3 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.9 gが不足 摂取　6.1 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.8 gが不足 摂取　0.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月31日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量