健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年12月27日）

エネルギー 約198 kcalが不足 摂取　1352.8 kcal 目安　1551 ～ 2327 kcal 炭水化物 適切です 摂取　195.2 g 目安　194 ～ 407 g タンパク質 約0.8 gが不足 摂取　39.2 g 目安　40 ～ 116 g ナトリウム 約261 mgが不足 摂取　338.9 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　46.3 g 目安　34.5 ～ 64.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約775 mgが不足 摂取　1225.5 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約454 mgが不足 摂取　145.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　13.3 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.5 mgが不足 摂取　6.5 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約500 μgが不足 摂取　50 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.9 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約2.9 mgが不足 摂取　82.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4 μgが不足 摂取　1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.7 mgが不足 摂取　1.3 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　103.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約65.3 μgが不足 摂取　134.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　96 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約5.5 gが不足 摂取　14.5 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.2 gが不足 摂取　0.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月27日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量